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1、而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
2、看天赋，有些人韧性好就很容易，很多体式都能做到正位，要拉开需要比较长的一段时间积累成长的，大概两三个月左右。不能做出体式的时候把动作做到极限就好了，不要过度的拉伸容易受伤。
3、把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5 - 6次，然后换边。
1、然后从年龄上说，18前可以用动作性拉，就是踢腿那种，18之后最好用硬性拉，就是固定一个动作在一定的时间内建议30s左右.可以一起结合，先硬性拉，结束后踢腿。
2、另外其实人和人的的体质都是不同的，有的要几个月，有的得要几个月。瑜伽练习柔韧性的方法：韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。
3、柔韧是永无止境的，只要坚持三个月你会有明显的变化。举个例子吧：竖叉在你每天都坚持练习的前提下需要一年才可做到。横叉时间会更长，两年往后。这要根据你有无基础，及自身身体条件来定了。
坚持练。韧带是慢慢打开的，坚持每天练，一天打开一点，到后面就会完全打开了。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。
快速拉开腿部韧带的动作：正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
