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可以训练。跟腱的训练方法如下：全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
多跳是最好的方法了。其它方法有抱头蹲起，五十到一百一组，一天四五组，当然也要根据自身定锻炼强度。还可以单腿蹲起，蛙跳。有条件去健身房试试肩顶蹲起，或跳起等。方法很多贵在坚持。
锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
这样反复练习就可以了。做的时候最好手找个地方扶着。注意做的时候身体不要后倾。 这个练习还可以拉长小腿肌肉，让小腿的爆发力和弹速有很大的提高。 如果感觉我说的不清楚，你可以上网看看提锺练习得视频。
可以训练。跟腱的训练方法如下：全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。
下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
跟腱的词语解释是：跟腱gēnjiàn。(1)哺乳动物小腿腓肠部大肌肉的腱联合形成的强有力腱，止于足跟骨。跟腱的词语解释是：跟腱gēnjiàn。(1)哺乳动物小腿腓肠部大肌肉的腱联合形成的强有力腱，止于足跟骨。
跟腱长约15cm.是人体最粗大的肌腱.由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、小头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来.能够蹬地跑起来，靠的都是它。
竞赛强度：NBA的竞赛强度是全世界最高，这里每次攻防都充溢了身体对立。特别是如今是小球时期，球员48分钟里不时奔袭球场两端，关于跟腱担负更大。假如略微落地不慎，或者是发力过猛，很容易形成跟腱受伤。
跟腱对运动能力肯定有影响的，跟腱的长是跟运动有关系的，跟腱不可能一会就拉长，它是运动锻炼，慢慢增加的过程造成的。所以要长期坚持锻炼，它的弹性就会增加，但是一定不要过猛，这样会把跟腱拉伤。
回答你关于跟腱的问题，跟腱指的是在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱一般长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
踮起脚尖可以清楚地看到肌腱，从脚跟到比目鱼肌和腓骨长肌的长度是跟腱的长度。然后用尺子量一下。面对固定装置或墙壁，脚自然分开，小腿三头肌由支撑壁完全收缩。
如果跟腱短，在日常生活中可以多做一些压腿以及拉筋等锻炼，对拉长跟腱有一定的帮助。可以每次在走路的时候用脚尖走路，在运动后需要将小腿肌肉按摩至放松状态。如果是女性，还可以通过每天穿高跟鞋，改善跟腱短的现象。
训练前做跟腱和踝关节充分伸拉热身。利用大重量提踵训练跟腱的受力能力。
第一：抬脚跟（提踵）1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2脚跟抬到最高点。3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
